Ăn xong nên làm gì để không tăng cân, béo phì là thắc mắc của nhiều người đang thực hiện các chế độ giảm cân và duy trì vóc dáng. Trong bài viết dưới đây, các chuyên gia sức khỏe của sonsonthepyre.com sẽ chia sẻ đến bạn những điều nên và không nên làm sau khi ăn xong, cùng theo dõi nhé.
I. Điều cần làm sau khi ăn xong để không tăng cân
Nếu bạn cho rằng việc ăn uống lành mạnh là điều duy nhất quyết định đến sức khỏe và năng lượng của bản thân thì hoàn toàn sai lầm nhé. Thực ra những việc làm trước khi ăn cũng có tác động lớn đến cơ thể. Dưới đây là những việc bạn nên làm sau khi ăn để không bị tăng cân hay tích mỡ vòng hai.
1. Massage vùng bụng thật nhẹ nhàng
Ăn xong nên làm gì? Việc đầu tiên là bạn hãy massage thật nhẹ nhàng vùng bụng để kích thích tăng nhu động của dạ dày cũng như giúp quá trình tiêu hóa thức ăn được nhanh hơn. Bạn hãy dùng tay xoa nhẹ nhàng vùng bụng và quanh rốn theo chiều kim đồng hồ sau đó đảo ngược lại. Động tác này sẽ khiến bạn thấy dễ chịu và không còn cảm giác tức bụng sau khi ăn no.
2. Đi bộ thư giãn
Sau khi ăn xong bạn chỉ cần đi bộ thong thả, nhẹ nhàng để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Việc đi bộ cũng giúp bạn hạn chế được sự tích mỡ bụng, vì thế sau khi ăn xong khoảng 5 phút bạn hãy đứng dậy đi lại nhẹ nhàng nhé. Lưu ý không nên vận động quá mạnh hoặc chạy bộ ngay sau khi ăn xong nhé bởi điều này có thể tạo áp lực không tốt cho dạ dày.
3. Uống nước chanh hoặc trà gừng
Nước chanh và trà gừng là một trong những loại đồ uống rất tốt cho hệ tiêu hóa. Do đó, bạn có thể uống 2 loại nước này sau bữa ăn khoảng 30 phút để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giảm mỡ bụng hiệu quả.
Lưu ý bạn không nên uống nước chanh lúc đói vì axit trong chanh sẽ khiến dạ dày cồn cào khó chịu. Riêng với trà gừng thì bạn nên uống sau bữa ăn sáng, không uống sau bữa tối nhé. Bởi uống vào buổi sáng sẽ giúp lưu thông khí huyết tốt và làm ấm cơ thể hiệu quả.
4. Ăn sữa chua
Nếu bạn vẫn đang thắc mắc ăn xong nên làm gì thì hãy ăn ngay một cốc sữa chua để cung cấp lợi khuẩn cho đường ruột nhé. Sữa chua giúp cải thiện hệ tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Vì thế, thay vì ăn trái cây hay đồ ngọt, bạn hãy tráng miệng bằng sữa chua nếu muốn giảm cân sau khi ăn nhé.
5. Uống nước detox hoặc nước cần tây
Nhiều chị em vẫn luôn có thói quen uống nước lọc để dễ tiêu hơn sau khi ăn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia sức khỏe thì việc uống nhiều nước có thể khiến bụng khó chịu hơn. Thay vào đó, bạn nên uống những loại nước có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bạn có thể uống một số loại nước ép hoặc detox để vừa sáng da lại tốt cho vóc dáng.
Nước ép cần tây chính là gợi ý hàng đầu dành cho bạn. Trong cần tây có chứa nhiều cellulose sẽ làm giảm lượng mỡ, chất béo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Vì thế, bạn hãy thử áp dụng phương pháp này để giảm mỡ bụng sau khi ăn.
6. Thực hiện các bài tập ngồi xổm
Ngoài ra, bạn có thể thực hiện một số động tác đơn giản sau khi ăn xong để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hạn chế tình trạng tích mỡ thừa.
Trước tiên, bạn hãy đặt 1 chiếc gối sau bức tường và dựa thẳng lưng vào đó. Tiếp đến là áp thẳng lưng vào tường và từ từ ngồi xổm xuống, 2 tay nắm chặt, đặt trên đầu gối, đồng thời thả lỏng cơ thể. Sau đó, bạn giữ phần đầu thẳng, mông sát gần mặt đất và cẳng chân áp sát trước bụng. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 phút.
II. Những điều cần tránh sau khi ăn xong
Bên cạnh việc biết được ăn xong nên làm gì thì bạn hãy tránh xa những thói quen xấu này nhé, bởi chúng có thể khiến cơ thể khó chịu và gây ra sự gián đoạn ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa đấy.
1. Tắm ngay sau khi ăn xong
Quá trình tiêu hóa cần rất nhiều năng lượng của cơ thể, nên nếu bạn đi tắm ngay sau khi ăn sẽ khiến các mạch máu không vận chuyển đến dạ dày được mà lại chuyển hướng đến da để chống lại tác động của nước. Vậy nên, bạn hãy đợi 30 phút sau khi ăn rồi mới tắm để không ảnh hưởng đến dạ dày.
2. Đi ngủ ngay sau ăn
Theo các chuyên gia sức khỏe, việc đi ngủ ngay sau khi ăn sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và chức năng sinh lý của cơ thể. Điều này không chỉ gây hại cho hệ tiêu hóa mà còn thúc đẩy nhanh quá trình tích tụ chất béo, thậm chí còn có thể gây ra hiện tượng trào ngược dạ dày thực quản. Tốt hơn hết là bạn hãy nghỉ ngơi trong khoảng 30 phút rồi mới nghĩ đến việc ngủ. Nếu là bữa tối thì bạn nên ăn trước khi ngủ khoảng 3 tiếng.
Theo quan niệm của y học cổ truyền Trung Quốc, giấc ngủ sẽ khiến máu dồn về các cơ quan nội tạng, làm suy giảm khả năng tiêu hóa của dạ dày. Nếu bạn thật sự mệt sau khi ăn, hãy dùng ghế tựa để nghỉ ngơi hoặc nằm nghiêng về bên phải, điều này có thể khiến quá trình tiêu hóa của dạ dày được đẩy nhanh hơn.
3. Dùng đồ uống lạnh sau bữa ăn
Việc dùng đồ lạnh sau khi ăn những thực phẩm nóng mang lại cảm giác rất sảng khoái thế nhưng chúng lại khiến nhiệt độ của dạ dày bị thay đổi nhanh. Điều này sẽ gây co mạch, ảnh hưởng đến nhu động ruột của dạ dày và hệ tiêu hóa, thậm chí còn gây co thắt dạ dày. Vậy nên bạn hãy dùng đồ lạnh cách bữa ăn chính khoảng 1 tiếng để tránh gây kích thích dạ dày và đường ruột nhé.
4. Ăn đồ ngọt tráng miệng
Bánh kẹo và đồ ngọt chính là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng tăng cân, béo phì. Vì thế bạn hãy từ bỏ thói quen tráng miệng bằng đồ ngọt nếu không muốn vòng 2 ngày càng to nhé.
5. Ăn trái cây
Có lẽ điều này sẽ khiến nhiều người phải bất ngờ đấy. Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng việc ăn trái cây sau khi ăn có thể cản trở quá trình tiêu hóa thức ăn, giảm tốc độ hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể. Đồng thời việc ăn trái cây sau khi ăn có thể khiến đầy hơi, khó tiêu. Vậy nên, bạn hãy ăn trái cây sau khoảng 3-4 tiếng sau ăn để đảm bảo việc tiêu hóa và hấp thu vitamin hiệu quả hơn nhé.
III. Kết luận
Bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc ăn xong nên làm gì để không ảnh hướng đến sức khỏe, đồng thời ngăn chặn sự tích tụ của mỡ thừa, béo phì. Hãy luôn duy trì những thói quen tốt để sớm có được vòng eo thon gọn và vóc dáng cân đối nhé. Đừng quên theo dõi những bài viết tiếp theo của chúng tôi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe nhé.